Durante el embarazo tu cuerpo ha pasado por muchos cambios, uno de ellos es subir de peso. Si tú estás en esta etapa no te preocupes, es un proceso natural y tratar de evitar subir de peso puede poner en riesgo tu salud y la de tu bebé.  

Ya verás que cuando nace tu bebé es la alegría más grande que puedes tener.

Después de meses de espera puedes abrazar a tu bebé, besarlo, darle todo tu cariño. 

Pero puede que tengas una gran duda, ¿Cómo puedo recuperar mi peso, después del embarazo? 

Y nosotros queremos ayudarte. Por eso, aquí tienes una recopilación de consejos y recomendaciones de expertos para resolver tus dudas sobre cómo quitarte esos kilos de más después del embarazo.

Cómo puedo recuperar mi peso después del embarazo

Esta es la pregunta del millón.

Pero antes de preocuparte por perder peso es importante que te recuperes de la cuarentena.

Así que no te pierdas las revisiones  con tu médico y comadrona. Ellos te indicarán cuándo tu cuerpo está listo para perder esos kilos de más de una forma saludable. También te ayudará a encontrar la dieta más adecuada y cuándo es el momento exacto para empezar a recuperar tu peso pre-embarazo.

Es importante que le des un tiempo de recuperación a tu cuerpo. Para que tengas una referencia, cuenta como mínimo unas seis semanas después del parto. 

Comer de manera adecuada te va a ayudar a recuperarte después del parto.  Sobre todo si estás amamantando.  

En este caso, es mejor que para bajar de peso te lo tomes con calma, ya que lo estás alimentando. Y necesitas alimentarte bien para que tu cuerpo tenga los nutrientes necesarios para tu bebé. 

Además, ten en cuenta que has tardado 9 meses en ganar esos kilos de más. Por lo que debes tener un poco de paciencia y no pretender perderlos rápidamente.

Una vez estés totalmente lista para la operación bikini, hay muchos consejos que te ayudarán a bajar de peso. Aquí te daremos algunos.

Alimentación

Es muy importante que mantengas una buena alimentación durante tu recuperación.

El cuerpo durante el embarazo y puerperio cambia. Y debes ajustar tu dieta en función de las necesidades concretas, tu estado, tu estilo de vida, etc.

Por eso, aquí te dejamos una lista de consejos para que tengas una dieta sana y equilibrada que te ayude a bajar de peso después del parto.

Alimentación sana y equilibrada 

Guia infantil, en este video encontrarás una dieta equilibrada después del parto.  

Recetas fáciles y sanas 

Susana Ares, en este video encontrarás unos consejos y recetas, enfocado en el cuidado postparto. 

Claves para adelgazar después del embarazo 

Embarazo & bebés, aquí encontrarás consejos de cómo debe ser tu alimentación después del parto.

Nutrición equilibrada

American pregnancy Association, aquí encontrarás consejos y datos importantes para comer de mejor manera. 

Embarazo y nutrición

Rutinas de ejercicio

Además de tener una dieta equilibrada y adecuada a tu estilo de vida y objetivos, es conveniente que hagas ejercicio. 

Toda la actividad física que hagas te ayudará a bajar de peso. Pero es importante que hagas ejercicios adecuados para ti, ya que te ayudará a trabajar zonas específicas sin peligro de lesionarte.

Por eso aquí te hemos preparado una recopilación de rutinas especialmente ideadas para el postparto. 

Rutina de ejercicio postparto 

Adrián Fit, en este video encontrarás rutina de ejercicio para poder empezar a recuperar tu figura. 

Cuándo y qué ejercicios puedes hacer postparto 

Embarazo & bebés, aquí encontrarás tips y rutinas para recuperar tu peso postparto.

Estiramientos después de cesárea 

Susana Ares, en este video encontrarás ejercicios que te ayudarán a recuperar tu peso y fuerza después del parto 

Ejercicios básicos desde el embarazo 

American Pregnancy Association, aquí encontrarás consejos y algunas recomendaciones de ejercicios que puedes hacer desde el embarazo. 

Entrenamientos de embarazo

Algunos retos

Ahora que ya sabes algunas recomendaciones para recuperar tu peso después del embarazo debes de tener en cuenta que te enfrentarás a muchos retos.

Es posible que algunos días no te apetezca hacer ejercicio o comer algo saludable. ¡Sé fuerte! Como dice el refrán, “el que la sigue, la consigue”.

Además, tu cuerpo acaba de pasar por muchos cambios, por lo que no esperes estar igual que antes de quedarte embarazada. Debes aprender a querer a tu nuevo yo y sacarle el máximo provecho para sentirte bien.

Sobre todo, no te presiones a bajar de peso. Empieza poco a poco. Debes ser muy paciente e intentar no excederte.  

Comparte tu experiencia 

Por último, queremos decirte que este proceso es algo muy hermoso, ya que ha llegado tu bebé. ¡Disfruta de cada momento!

Si alguno de estos tips te han servido comparte este blog. Y si sabes de algún otro consejo compártelo con nosotros.

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Fuentes 

Bajar de peso después del embarazo  Recuperar el peso después del embarazo Nutrición durante el embarazo  Ejercicio básico American Pregnancy Association