La maternidad puede llegar a ser muy dura. Y es que no todo es un camino de rosas y te puede llegar a afectar mental y físicamente.

La salud mental en la maternidad debe ser una prioridad, ya que es necesaria para el desarrollo y crecimiento de los hij@s. Y no sólo es importante para el cuidado de los más pequeñ@s sino que también para el bienestar de una misma.

Así que hoy te recomendamos que te tomes un respiro y dediques un rato al cuidado de tu salud mental.

Por eso, te traemos 7 consejos sobre salud mental que debes seguir durante toda la maternidad.

7 consejos para cuidar la salud mental durante la maternidad

1. Dedica tiempo para ti

El primer consejo que te damos es que dediques tiempo para ti misma, no importa si son cinco minutos o una hora. 

Pero intenta buscar cada día un rato para hacer aquello que te gusta o te motiva.

Puede ser preparar una comida rica y saludable, hacerte las uñas, ir a pasear o leer un capítulo de aquel libro que ya tenías olvidado.

No te sientas culpable por dedicar tiempo a tu bienestar como mujer. Tener una vía de escape te ayudará a sentirte bien contigo misma.

2. Establece horarios y sé constante

Establece unos horarios diarios y encuentra huecos para cuidar tu salud mental.

Como te hemos dicho, no es necesario que sean horas. Puede ser media hora, pero intenta ser constante y respetar los horarios.

Por ejemplo, puedes tener un rato libre para tomar un café tranquila mientras lees un libro, escuchar música o estar un rato con el móvil.

Busca aquello que te motive y te haga sentir bien, pero sobre todo no te agobies si un día no llegas a todo y no puedes hacerlo. Se trata de buscar tu momento de tranquilidad y si un día no puedes seguir el horario, no te preocupes ¡mañana será otro día!

3. Busca un Hobby

Nunca es tarde para encontrar un Hobby. Es decir, una actividad con la que te sientas agusto.

Intenta buscar aquella afición con la que te sientas realizada o simplemente con la que evadirte un rato de la rutina.

No importa si lo has hecho antes o no. Quizás te gustaría aprender a bailar ¿por qué no te apuntas a clases de baile? o ¿empiezas a correr?

Además, si no tienes tiempo hay muchas actividades que puedes realizar en casa.

Por ejemplo, empezar a hacer yoga, aprender idiomas, cantar, escribir un Blog o incluso coleccionar casas de muñecas para adultos.

Hay miles de cosas que puedes hacer y si no te acaba de gustar ¡prueba con otra!

4. Practica Mindfulness o meditación

¡Tómate un respiro! Si sufres estrés o ansiedad te aconsejamos practicar Mindfullnes o meditación.

Dedica mínimo 5 minutos por la mañana o por la noche solo para ti. 

Es tu momento, así que estírate o siéntate y concéntrate en tu respiración, estando concentrado en el presente.

Verás que con el tiempo te vas sintiendo mejor y serás capaz de manejar mejor tus emociones y la de los demás. Además, sabrás relajarte incluso en los momentos más estresantes de tu día a día como madre.

También procura llevar una dieta saludable, descansar y dormir bien, ya que son cosas esenciales para cuidar tu salud mental.

5. Desconecta las redes sociales

En estos ratitos de desconexión, procura evitar las redes sociales.

Las redes sociales están en la orden día y es normal sentir la necesidad de estar constantemente mirando a ver que hace o dice la gente.

Hacer un buen uso de las redes sociales no está mal, pero hay que saber poner límites y no dedicar más tiempo de lo que requiere a comparar tu vida con la de los demás.

Las redes causan frustración, ya que al final nos acabamos comparando al ver que esa influencer no para de viajar con su familia, tu amiga ya tiene 3 hij@s y otra es madre y aún puede hacer deporte 4 veces a la semana. Y piensas ¿cómo lo hacen?

No importa, cada uno vive su vida como quiere y puede. Y en las redes sociales las personas suelen mostrar su mejor versión exagerando en positivo su realidad. 

Por eso, te aconsejamos no estar constantemente mirando las redes sociales y dedicar más tiempo en encontrar tu bienestar y el de tu familia.

6. Ordena y limpia

Te recomendamos limpiar y ordenar ¡no sólo en el sentido literal!

Aprovecha un rato que tengas libre para limpiar tu casa, tu coche e incluso tu mente.

Pon música y ¡empieza a ordenar y organizar tu hogar y tu mente!

Aunque no lo creas con el tiempo verás que si conviertes estos ratitos en rutina les pillarás el gusto y se acabará convirtiendo en tu momento de desconexión.

7. Ponte una meta personal a largo plazo 

Por último te aconsejamos que te vayas marcando objetivos o metas personales a largo plazo.

Si tienes una meta sentirás que tienes más motivación en tu día a día, por lo que serás más constante.

Busca algo que te gustaría hacer o aprender. Puede ser un viaje en familia, una escapada con amigas o aprender inglés.

No es necesario que sea una meta increíble y difícil de conseguir, sino acabarás sintiendo frustración y decepción.

Puede empezar con una excursión un fin de semana en familia, seguro que os servirá a todos para desconectar del exterior y conectar como familia. ¡Seguro que con el tiempo recordarás con felicidad estos pequeños momentos!

Éstos son los consejos esenciales que te damos para cuidar tu salud mental durante la maternidad ¡pero hay muchos más! Cuéntanos ¿cuáles son tus trucos para cuidar tu salud mental?

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