¿Quieres que tus hijos coman sano? Prueba con estos 6 trucos que te ayudarán a conseguir una alimentación sana y saludable para tus hijos¿Quieres que tus hijos coman sano? Prueba con estos 6 trucos que te ayudarán a conseguir una alimentación sana y saludable para tus hijos

Niño comiendo sano
Imagen Pixabay

Los niños pequeños nos siempre nos lo ponen fácil a la hora de comer. Y menos aun cuando se trata de que hagan coman sano, variado y que tenga una alimentación saludable.

Aunque las papilas gustativas se forman a partir de la 8ª semana de embarazo no funcionan correctamente hasta el 3er trimestre de gestación. Por lo que es muy probable que tu hijo con pocos meses ya empiece a decantarse por unos alimentos y a rechazar otros. Y que la hora de la comida se convierta en una batalla porque tu hijo no quiera comer determinados alimentos.

¿No te ha pasado?

Las verduras, frutas y el pescado suelen ser los alimentos que no le gustan a la mayoría de niños. Sin embargo son los más necesarios ya que son los que más sanos y los que más vitaminas, proteínas,.. aportan y los que menos grasas tienen.

Pero ¿Cómo consigo que mi hijo coma sano?

Como padres, no solo tenemos la obligación de que nuestros hijos coman, sino de que coman sano y se alimenten de forma saludable.

No es tarea fácil, pero podemos hacer algunos trucos para que nuestros hijos coman comida más sana y saludable.

6 trucos para conseguir que tus hijos coman sano

Disfrazar la comida

Este truco es un clásico que realmente funciona. Comemos por los ojos. Y los más pequeños aún más. Por lo que tenemos que convertir esa fruta, verdura o pescado que no les gusta en algo visualmente apetecible. Puede ser desde convertirlo en un personaje gracioso, en un animal simpático, un dibujo divertido,… los límites solo los pone nuestra imaginación.

Aquí tienes algunas ideas muy molonas de cómo camuflar los platos para hacerlos divertidos, bonito y apetecibles para tus hijos.

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Camuflar la comida

Este es otro clásico de las madres y abuelas de toda la vida. Y pasa por reducir hasta la mínima partícula eso que no les gusta a tus hijos y mezclarlo con otras cosas que si les gusta. 

Por ejemplo, si a tu hijo no le gusta ninguna verdura pero si que le encantan los macarrones, prepara un sofrito para los macarrones con un montón de verdura y luego tritúrala con el tomate. De esta forma los sabores de la verdura quedarán camuflados con la salsa de tomate y tu hijo estará comiendo verdura sin saberlo.

Elegir un comedor adecuado

Muchos padres optan por dejarlos a comer al comedor del colegio. Sin embargo, no todos los comedores de los colegios ofrecen comida saludable. Por eso, como padres, debemos asegurarnos que la empresa de catering a domicilio que tiene contratada el colegio o la cocinera que preparar y sirve la comida en el colegio hace menús verdaderamente sanos y equilibrados.

Dar ejemplo en casa

Los niños son como espejos. Y a veces no comen determinada comida porque en casa no les damos buen ejemplo. Porque ¿cómo se va a comer tu hijo la zanahoria si su padre no come zanahoria? ¿O cómo va a merendar tu peque fruta si te ve a ti comerte una chocolatina?

Los niños nos admiran y cómo quieren ser como nosotros tienden a imitarnos. Por eso, debemos ser los primeros en tener hábitos de comida saludable para que nuestros  hijos lo puedan normalizar.

De esta forma no solo conseguiremos que nuestro hijo coma sano, sino que conseguiremos que toda nuestra familia tenga una alimentación más saludable.

 trucos que te ayudarán a conseguir una alimentación sana y saludable para tus hijos
Imagen Pixabay

Volver a introducir una comida que ya había rechazado

Un error común que realizamos los padres es descartar por completo una comida solo porque nuestro hijo lo ha rechazado una vez. 

Por suerte, el gusto de tu hijo irá madurando y con él los sabores que preferirá. Por eso, quizás hace un mes te dijo que no le gusta el calabacín y ahora le encanta.

Lo ideal es que vayas probando diferentes formas de cocinar esos alimentos que no le gustan hasta que des con la receta que le encanta y que hace que el paladar se habitúe a ese sabor.

Crear unos hábitos de comida saludables

Aunque muchos padres y madres no son conscientes, los hábitos son fundamentales a la hora de comer. Y eso pasa por respetar los horarios de comida habituales para que tu peque no tenga hambre entre horas, hasta comer en el mismo sitio y con la misma compañía.

Una forma de conseguir que tu hijo coma esas frutas y verduras pasa por comer en familia: todos juntos, al menos una vez al día. De esta forma tu hijo podrá sentirse mayor comiendo con los mayores, aprenderá modales a la hora de comer e incluso podrá ver cómo todos comen lo mismo y será más fácil que esté predispuesto a probar nuevos alimentos que hasta ese momento rechazaba.

 trucos que te ayudarán a conseguir una alimentación sana y saludable para tus hijos
Imagen Pinterest Guía Infantil

¿Has probado alguno de estos trucos? ¿Cuál es tu truco para que tu hijo coma sano?

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